Uzależnienie od nikotyny zawartej w papierosach nazywamy fachowo nikotynizmem. Jest to nałóg, który drastycznie i szybko niszczy zdrowie palaczy oraz innych postronnych osób przebywających w tych samych pomieszczeniach. Jakie są najprostsze sposoby na rzucenie palenia i co zamiast papierosa? Odpowiedzi znajdziecie w tym artykule.

Jakie są kryteria rozpoznania nikotynizmu?

Wiele osób sporadycznie palących papierosy często nie zdaje sobie sprawy, jak łatwo jest popaść w uzależnienie od nikotyny, która stymulując receptory nikotynowe wpływa na uwalnianie dopaminy potocznie określanej jako hormon “szczęścia”. Dlatego warto obserwować swoje codzienne postawy, gdyż spełnienie 3 z 6 podstawowych kryteriów już wskazuje na nasze uzależnienie od nikotyny. Miernikiem rozpoznania nałogu jest [1]:

• coraz częściej pojawiający się “głód”nikotynowy;
• pojawiające się trudności dotyczące kontroli rozpoczęcia i zakończenia palenia, lub stopniowo rosnąca liczba wypalanych papierosów;
• pierwsze dokuczające nam objawy zespołu abstynencyjnego, a więc: depresja, frustracja, drażliwość, lęk, gniew niepokój, agresja, trudności z zasypianiem;
• ograniczenie swojej aktywności życiowej z powodu palenia papierosów;
• stopniowe zwiększanie dawki nikotyny, poprzez częstsze sięganie po papierosy w różnych sytuacjach;
• bagatelizowanie wiedzy dotyczącej szkodliwości palenia papierosów.

Jakie są korzyści z rzucenia palenia?

Korzyści z rzucenia palenia dla naszego zdrowia są ogromne i co najważniejsze bardzo szybko można je zauważyć. Już po 24 godzinach od wypalenia ostatniego papierosa, nasze płuca zaczynają oczyszczać się i zmniejsza się ryzyko wystąpienia ostrego zawału serca, a podwyższone ciśnienie krwi wraca do normy. Po upływie około 1-2 miesięcy zmniejsza się kaszel palacza i poprawią się nasza kondycja fizyczna. Po 9 miesiącach nasza skóra zaczyna lepiej wyglądać oraz ustępują duszności, natomiast po roku czasu zostaje odwrócony niekorzystny wpływ palenia papierosów na płodność czy poziom libido [1-3]. 

Jak rzucić palenie papierosów?

Rzucenie palenia to dla wielu palaczy nie jest proste zadanie, ponieważ nikotyna silnie uzależnia fizycznie i psychicznie. Dlatego przed podjęciem tej ważnej decyzji należy odpowiednio się przygotować najlepiej poprzez ograniczenie wpływu czynników stresogennych, które bardzo utrudniają wyjście z nałogu. Kolejnym ważnym krokiem jest właściwy dobór odpowiedniego sposobu na rzucenie palenia. Powinien być on dostosowany do naszej osobowości oraz stylu życia. Należy pamiętać, że nagłe odstawienie papierosów u wielu palaczy nie jest skuteczne, dlatego warto stopniowo ograniczać liczbę wypalanych dziennie papierosów. Ponadto nigdy nie należy poddawać się przy niepowodzeniach, gdyż większość palaczy potrzebuje kilku prób, aby na dobre rozstać się z tym nałogiem [1-3].

7 prostych sposobów na rzucenie palenia

Istnieje kilka prostych sposobów na rzucenie palenia, z których warto korzystać podczas walki z tym nałogiem [1-3].

1. Podejmij w pełni świadomą decyzję, gdyż dla wielu palaczy jest bardzo trudne. W tym celu warto rozszerzyć swoją wiedzę na temat konsekwencji z palenia papierosów czy sposobów walki z tym nałogiem. Ponadto należy zdawać sobie sprawę, że przez kilka dni po odstawieniu papierosów będziemy zmagać się z objawami zespołu odstawiennego, które mogą nam uprzykrzyć codzienne funkcjonowanie, dlatego warto dobrze do tego przygotować się;
2. Ogranicz do minimum sytuacje, które mogą kojarzyć ci się z paleniem papierosów, a więc czytanie porannej prasy czy picie kawy. W tym celu należy przekierować swoją uwagę za coś zupełnie innego np.: na wyjście na spacer czy zabawę z psem. Dzięki temu zabiegowi stopniowo ograniczamy wpływ codziennych nawyków, które często związane są z rytualnym paleniem papierosów;
3. Pij dużą ilość wody, a więc minimum 8-10 szklanek dziennie, ponieważ pomaga to oczyścić organizm z wielu toksyn oraz pobudza metabolizm;
4. Zajmij czymś swoje dłonie, w momencie pojawienia się odruchu sięgania po papierosa. Prosty breloczek, długopis, czy piłeczka antystresowa mogą w tym nam pomóc;
5. Dużo przeżuwaj w swoich ustach wiele różnych zdrowych przekąsek. Dzięki temu prostemu zabiegowi zmniejszymy chęć sięgnięcia po papierosa, a przy okazji dostarczymy naszemu organizmowi cenne witaminy oraz mikro- i makroelementy;
6. Podejmij większą aktywność fizyczną, która pozytywnie wpłynie na twoje samopoczucie oraz pomoże ci szybciej oczyścić organizm.
7. Zamiast z papierosów to skorzystaj z nikotynowej terapii zastępczej, która polega na stosowaniu różnych leków w postaci gum do żucia, pastylek do ssania, plastrów czy sprayów z zawartością nikotyny. Można skorzystać również z leków specjalistycznych niezawierających w swoim składzie nikotyny, które skutecznie pomogą w walce z tym uzależnieniem. Preparaty te są dostępne w aptekach bez recepty oraz na receptę.

Podsumowanie

Podsumowując, warto decyzję o rzuceniu palenia podjąć jak najszybciej, gdyż pozwala ona zmniejszyć ryzyko wielu ciężkich chorób, które niejednokrotnie mogą zakończyć się śmiercią.