• Które certyfikaty naprawdę gwarantują bezpieczeństwo – poznasz różnicę między GMP, HACCP i ISO, dowiesz się, dlaczego są ważne i jak je weryfikować.
• Jak rozpoznać marketingowe pułapki – nauczysz się identyfikować puste hasła typu “100% naturalny” czy “przebadany klinicznie”, które nic nie znaczą.
• Które oznaczenia są istotne dla Ciebie – sprawdzisz, na co zwracać uwagę przy alergiach (bez glutenu, V-Label) i specjalnych potrzebach.
• Kiedy rekomendacje ekspertów są wiarygodne – odkryjesz, dlaczego “polecane przez lekarzy” to często tylko reklama i które instytucje naprawdę warto słuchać.
• Jak sprawdzić suplement przed zakupem – otrzymasz praktyczną listę kontrolną i poznasz czerwone flagi, które powinny Cię ostrzec.
• Dlaczego tylko 11% suplementów jest kontrolowanych – zrozumiesz, dlaczego musisz sam dbać o swoje bezpieczeństwo.
• Gdzie weryfikować certyfikaty online – dowiesz się, jak w kilka minut sprawdzić, czy producent mówi prawdę o swoich certyfikatach

💡 Czytając ten artykuł, staniesz się świadomym konsumentem, który nie da się nabrać na kolorowe opakowania i puste obietnice!

Czym są certyfikaty i oznaczenia na suplementach diety?

Kupując suplementy diety, spotykamy dziesiątki różnych oznaczeń, medali i certyfikatów. Producenci prześcigają się w zdobieniu opakowań symbolami, które mają nas przekonać o wyjątkowej jakości produktu. Problem w tym, że tylko część z nich naprawdę coś znaczy. Reszta to marketingowe ozdoby, które świetnie wyglądają, ale nie gwarantują ani bezpieczeństwa, ani skuteczności. Jak się w tym wszystkim połapać? Które certyfikaty rzeczywiście potwierdzają jakość, a które możemy zignorować?

Polski rynek suplementów diety jest wart ponad wiele miliardów złotych i oferuje nam dziesiątki tysięcy produktów. Co niepokojące, Najwyższa Izba Kontroli wykazała, że tylko około 11% z nich jest faktycznie sprawdzanych przez władze sanitarne. To oznacza, że wybór bezpiecznego i skutecznego suplementu w dużej mierze zależy od naszej wiedzy. Dlatego warto nauczyć się rozpoznawać certyfikaty, które naprawdę gwarantują jakość – to może uchronić nas przed wydaniem pieniędzy na bezwartościowy produkt, a w najgorszym przypadku przed zagrożeniem dla zdrowia.

Które certyfikaty produkcji naprawdę gwarantują bezpieczeństwo?

Najważniejszym certyfikatem w branży suplementów jest GMP (Good Manufacturing Practice – Dobra Praktyka Wytwarzania). To złoty standard jakości, który oznacza, że suplement powstaje w warunkach farmaceutycznych – z zachowaniem sterylności, precyzyjnego dozowania i wielopoziomowej kontroli. W Polsce tylko zakłady farmaceutyczne mogą otrzymać oficjalny certyfikat GMP od Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego. Jeśli na opakowaniu widnieje informacja o produkcji w zakładzie GMP, możemy być spokojni o jakość – to najwyższy możliwy standard w branży.

Drugim fundamentem bezpieczeństwa jest certyfikat HACCP – obowiązkowy dla wszystkich producentów żywności, w tym suplementów. System HACCP gwarantuje, że producent zidentyfikował wszystkie potencjalne zagrożenia (bakterie, zanieczyszczenia chemiczne) i kontroluje je na każdym etapie produkcji. To absolutne minimum – bez HACCP żadna firma nie może legalnie produkować suplementów w Polsce. Jeśli producent nie wspomina o HACCP, to poważny sygnał ostrzegawczy.

Warto też szukać certyfikatów ISO, szczególnie ISO 22000 (bezpieczeństwo żywności) i ISO 9001 (zarządzanie jakością). Oznaczają one, że firma nie tylko spełnia podstawowe wymogi, ale ciągle doskonali swoje procesy i podlega regularnym audytom. Te certyfikaty nie są obowiązkowe, więc ich obecność świadczy o tym, że producent dobrowolnie inwestuje w jakość – to dobry znak dla nas jako konsumentów.

Jak sprawdzić, czy certyfikat jest prawdziwy?

Prawdziwy certyfikat zawsze można zweryfikować. Powinien mieć: nazwę jednostki certyfikującej, numer certyfikatu, datę ważności (jeśli dotyczy) i dokładny zakres certyfikacji. Jeśli producent chwali się certyfikatem, ale nie podaje żadnych szczegółów – to podejrzane. Rzetelne firmy chętnie udostępniają numery certyfikatów, bo nie mają nic do ukrycia.

Które oznaczenia potwierdzają skład i czystość suplementu?

Certyfikaty składu to druga kluczowa grupa oznaczeń, na które warto zwracać uwagę. Potwierdzają one, że suplement rzeczywiście zawiera to, co jest napisane na etykiecie – nie mniej, nie więcej. To ważne, bo badania pokazują, że około 60% niecertyfikowanych suplementów nie zawiera deklarowanych ilości składników aktywnych. Najważniejsze certyfikaty składu to:

• USP Verified – amerykański standard farmaceutyczny, gwarantuje dokładną zawartość składników i brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi;
• NSF Certified for Sport – kluczowy dla sportowców, potwierdza brak ponad 200 substancji zabronionych (sterydy, stymulanty);
• IFOS – specjalnie dla suplementów omega-3, certyfikuje czystość, świeżość i zawartość kwasów tłuszczowych;
• EISD – polski program certyfikacji z niezależnymi badaniami laboratoryjnymi składu i zanieczyszczeń.

Wszystkie te certyfikaty można sprawdzić online w bazach danych organizacji certyfikujących. Jeśli producent twierdzi, że ma certyfikat, ale nie możemy tego zweryfikować – lepiej poszukać innego produktu. Pamiętajmy: suplementy z certyfikatami składu mogą być droższe, ale przynajmniej mamy pewność, że płacimy za rzeczywistą zawartość, a nie za wypełniacze i marketing.

Jakie oznaczenia mają znaczenie dla określonych grup konsumentów?

Niektóre certyfikaty są szczególnie ważne dla określonych osób. Certyfikat ekologiczny (zielony listek UE z numerem PL-EKO) gwarantuje, że minimum 95% składników pochodzi z upraw bez pestycydów i GMO. To istotne dla osób dbających o czystość składników. Uwaga jednak na hasło “100% naturalny” – to tylko marketing bez żadnej wartości prawnej. Zawsze sprawdzajmy, czy za “naturalnością” stoi konkretny certyfikat BIO. Dla osób z alergiami kluczowe są oznaczenia:

• “Bez glutenu” – prawnie regulowane, produkt musi zawierać <20 ppm glutenu;
• Przekreślony kłos – certyfikat Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią;
• “Bez laktozy” – ważne dla osób z nietolerancją laktozy;
• V-Label – oficjalny certyfikat produktów wegańskich i wegetariańskich.

Certyfikaty Halal i Kosher, choć przeznaczone głównie dla osób określonych wyznań, mogą być dodatkowym wskaźnikiem jakości. Proces ich uzyskania wymaga dokładnej kontroli wszystkich składników, co oznacza dodatkową weryfikację czystości produktu.

Kiedy rekomendacje ekspertów są wiarygodne?

Czy wierzyć, gdy producent chwali się, że jego suplement jest “polecany przez lekarzy” lub “rekomendowany przez ekspertów”? W większości przypadków to tylko marketing. W Polsce obowiązuje zakaz wykorzystywania wizerunku prawdziwych lekarzy i farmaceutów w reklamie suplementów. Osoby w białych kitlach, które widzimy w reklamach, to zazwyczaj aktorzy. Wiarygodne są tylko rekomendacje instytucjonalne, np.:

• Instytutu Matki i Dziecka – dla suplementów dla dzieci i kobiet w ciąży;
• Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP) – system rekomendacji dla suplementów ciążowych;
• Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH – opinie o bezpieczeństwie składników.

Prawdziwa rekomendacja naukowa zawsze podaje pełną nazwę instytucji i można ją zweryfikować na oficjalnej stronie organizacji. Jeśli producent mówi ogólnie o “ekspertach” lub “lekarzach” bez podania konkretnych nazwisk czy instytucji – to znak, że mamy do czynienia z pustym hasłem marketingowym.

Które oznaczenia to tylko marketingowe ozdobniki?

Teraz najważniejsze – czego unikać. Niektóre oznaczenia wyglądają profesjonalnie, ale nie mają żadnej wartości. “Najwyższa jakość”, “Premium quality”, “Produkt roku” – każdy producent może wydrukować takie hasła na opakowaniu bez żadnej kontroli. To jak samemu sobie przyznać złoty medal. Czerwone flagi, które powinny wzbudzić czujność:

• “Przebadany klinicznie” – suplementy nie muszą przechodzić badań klinicznych, często chodzi o test na 20 osobach opłacony przez producenta;
• “100% naturalny“ – nie ma definicji prawnej, NIK znalazł syntetyki i substancje zabronione w produktach “naturalnych”;
• “Numer 1 na rynku” – bez źródła to puste hasło, popularność nie równa się skuteczności;
• “Mieszanka zastrzeżona” – ukrywa rzeczywiste dawki składników, może zawierać 99% wypełniaczy;
• Zgłoszenie do GIS jako “certyfikat” – to obowiązek prawny każdego suplementu, nie powód do dumy.

Pamiętajmy: jeśli nie możemy zweryfikować oznaczenia w niezależnym źródle, prawdopodobnie jest to tylko ozdoba. Złote medale, gwiazdki i tytuły nadane przez samego producenta możemy spokojnie zignorować.

Jak mądrze wybierać suplementy – praktyczny przewodnik

Wybór dobrego suplementu nie musi być trudny, jeśli wiemy, na co zwracać uwagę. Oto prosty plan działania, który pomoże uniknąć błędów i wybrać produkt naprawdę wartościowy.

Lista kontrolna przy zakupie suplementu:

• Sprawdź w rejestrze GIS – brak produktu = nielegalna sprzedaż;
• Szukaj certyfikatów produkcji – minimum HACCP, idealnie GMP lub ISO 22000;
• Czytaj skład – konkretne dawki, brak “mieszanek zastrzeżonych”;
• Weryfikuj certyfikaty online – prawdziwe można sprawdzić w bazach organizacji;
• Konsultuj z farmaceutą – profesjonalna porada może uchronić przed błędem;
• Porównaj cenę do jakości – bardzo tanie suplementy rzadko są wysokiej jakości.

Kiedy zrezygnować z zakupu?

Niektóre sygnały powinny natychmiast skłonić nas do odłożenia produktu na półkę. Unikaj suplementów, które używają słów “leczy”, “kuruje”, “zapobiega chorobom” – to nielegalne twierdzenia. Podejrzane są też oferty “tylko dziś”, automatyczne subskrypcje w drobnym druku i brak polskich danych kontaktowych. Jeśli coś brzmi zbyt pięknie – “schudnij 10 kg w tydzień”, “100% skuteczności” – to prawie na pewno oszustwo.

Pytania i odpowiedzi

Podsumowanie

Certyfikaty i oznaczenia na suplementach diety to jak drogowskazy – jedne prowadzą nas do bezpiecznych, wysokiej jakości produktów, inne są tylko kolorowymi billboardami bez znaczenia. Najważniejsze certyfikaty to GMP (produkcja w standardach farmaceutycznych), HACCP (kontrola bezpieczeństwa), ISO 22000 (zarządzanie jakością) oraz niezależne certyfikaty składu jak USP Verified czy NSF. Te oznaczenia naprawdę coś znaczą i warto w nie inwestować.

Z kolei hasła typu “najwyższa jakość”, “100% naturalny” czy “polecane przez lekarzy” możemy spokojnie zignorować – to marketing bez pokrycia. Pamiętajmy, że na polskim rynku tylko 11% suplementów jest kontrolowanych przez władze, więc to my musimy być czujni. Zawsze sprawdzajmy produkt w rejestrze GIS, weryfikujmy certyfikaty online i w razie wątpliwości pytajmy farmaceutę.

Cytrulina to aminokwas, który jest naturalnie produkowany przez nasz organizm. Chociaż większość aminokwasów służy do budowania białek, cytrulina pełni nieco inne funkcje – pomaga w tworzeniu argininy (która z kolei pomaga budować białka), tlenku azotu oraz mocznika¹. Jest to aminokwas niezbędny, co oznacza, że nasze ciało może samodzielnie go wytwarzać, głównie w wątrobie i jelitach². Nazwa “cytrulina” pochodzi od łacińskiej nazwy arbuza – Citrullus lanatus, ponieważ właśnie w tym owocu została po raz pierwszy odkryta³. W organizmie cytrulina odgrywa ważną rolę w cyklu mocznikowym, który pomaga usuwać szkodliwe związki, takie jak amoniak. Proces ten polega na przekształcaniu toksycznego amoniaku w mocznik, który następnie jest wydalany z moczem³.

Jak cytrulina przekształca się w organizmie?

Po spożyciu cytrulina przechodzi fascynującą przemianę w naszym ciele. W nerkach około 80% cytruliny przekształca się w argininę³. To właśnie arginina jest następnie przekształcana w tlenek azotu – związek, który rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi¹. Co ciekawe, suplementacja cytruliną może skuteczniej zwiększać poziom argininy w organizmie niż przyjmowanie samej argininy, ze względu na różnice w sposobie wchłaniania i przetwarzania tych aminokwasów⁴. Cytrulina może również stymulować syntezę białek poprzez aktywację ważnych szlaków sygnałowych zaangażowanych w budowę mięśni. Dodatkowo może zmniejszać wychwyt niektórych aminokwasów przez wątrobę i zapobiegać ich rozkładowi, co przyczynia się do utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej⁴.

Co daje cytrulina – główne korzyści zdrowotne

Cytrulina oferuje szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych, które wynikają głównie z jej zdolności do zwiększania produkcji tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do lepszego przepływu krwi i dostarczania większej ilości tlenu oraz składników odżywczych do tkanek¹. To z kolei może przynieść korzyści w różnych aspektach zdrowia i wydolności fizycznej. Warto jednak zaznaczyć, że większe korzyści mogą odczuwać osoby z już istniejącymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy cukrzyca, niż osoby całkowicie zdrowe⁴.

Wśród najczęściej wymienianych korzyści znajdują się¹:

• poprawa wydolności podczas ćwiczeń;
• obniżenie ciśnienia krwi;
• lepsza kontrola poziomu cukru we krwi;
• potencjalna pomoc w zaburzeniach erekcji.

Cytrulina może również działać jako przeciwutleniacz i pomagać organizmowi w eliminacji szkodliwych substancji⁵. Niektóre badania sugerują także, że może zwiększać poziom hormonu wzrostu po wysiłku fizycznym, co może być korzystne dla adaptacji organizmu do treningu⁴. Dodatkowo, cytrulina może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą typu 2¹.

Cytrulina i działanie na układ krążenia

Jednym z najlepiej udokumentowanych efektów działania cytruliny jest jej wpływ na układ krążenia. Poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, cytrulina pomaga rozluźnić mięśnie gładkie otaczające naczynia krwionośne, co prowadzi do ich rozszerzenia². U osób z chorobami serca lub znajdujących się w grupie ryzyka, przyjmowanie L-cytruliny przez siedem dni lub dłużej poprawiało zdolność tętnic do rozszerzania się⁴. To minimum siedmiodniowy okres regularnego stosowania jest kluczowy dla zauważenia efektów związanych ze zdrowiem naczyń krwionośnych⁴.

Badania pokazują, że cytrulina może obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem. W badaniach obejmujących 30 do 40 uczestników z wysokim ciśnieniem krwi lub innymi schorzeniami serca, ciśnienie krwi zmniejszyło się o 4-15% po ośmiu tygodniach suplementacji⁴. Jednak wyniki są mieszane – niektóre badania wykazały minimalne lub żadne efekty na ciśnienie krwi, co sugeruje potrzebę dalszych badań¹. Cytrulina może również pomagać w zapobieganiu powikłaniom cukrzycy związanym z układem krążenia, takim jak neuropatia cukrzycowa, choroby serca czy udar¹.

Czy cytrulina pobudza wydolność fizyczną?

Cytrulina zyskała popularność wśród sportowców i kulturystów ze względu na jej potencjał w poprawie wydolności fizycznej. Przyjmowanie cytruliny przed treningiem może zmniejszyć zmęczenie i zmniejszyć bolesność mięśni, prawdopodobnie dzięki jej roli w produkcji tlenku azotu, który poprawia przepływ krwi i dostarcza więcej tlenu oraz składników odżywczych do pracujących mięśni¹.

W badaniach dotyczących treningu siłowego, jabłczan cytruliny (forma suplementu łącząca cytrulinę z kwasem jabłkowym) wykazał obiecujące rezultaty. W jednym badaniu z udziałem 41 mężczyzn, uczestnicy byli w stanie wykonać o 53% więcej powtórzeń podczas ćwiczeń górnej części ciała po przyjęciu jabłczanu cytruliny w porównaniu z placebo⁴. Dodatkowo, bolesność mięśni w ciągu dwóch dni po ćwiczeniach była o 40% niższa. Warto jednak pamiętać, że jabłczan cytruliny zawiera tylko 56,64% czystej cytruliny, co oznacza, że 1 gram jabłczanu cytruliny dostarcza jedynie 566 miligramów czystej cytruliny – to ważna informacja przy planowaniu dawkowania¹.

Wpływ na różne rodzaje aktywności fizycznej

Korzyści z suplementacji cytruliną mogą różnić się w zależności od rodzaju wykonywanej aktywności. Wydaje się, że potencjalne korzyści dotyczą bardziej ćwiczeń beztlenowych, takich jak trening siłowy, niż ćwiczeń tlenowych, jak bieganie². W jednym badaniu na wprawionych rowerzystach, grupa przyjmująca L-cytrulinę była w stanie jeździć o 12% dłużej przed wyczerpaniem niż grupa przyjmująca placebo⁴. Jednak Narodowy Instytuty Zdrowia (NIH) stwierdzają, że badania nad wykorzystaniem L-cytruliny do poprawy wydolności fizycznej są ograniczone i sprzeczne³. Niektóre przeglądy badań nie wykazały żadnych korzyści w wydolności tlenowej lub wytrzymałościowej. To sugeruje, że chociaż cytrulina może oferować pewne korzyści dla niektórych sportowców w określonych warunkach, nie jest to uniwersalny środek poprawiający wydolność dla wszystkich.

Cytrulina – kiedy brać i w jakiej dawce?

Nie ma ustalonego zalecanego dziennego spożycia cytruliny, ponieważ jest to aminokwas niezbędny produkowany przez organizm. Dawkowanie cytruliny u dorosłych zazwyczaj waha się od 1,5 do 5 gramów dziennie przez okres do czterech miesięcy lub 6-12 gramów w pojedynczej dawce¹. W badaniach stosowano różne protokoły dawkowania w zależności od celu suplementacji. Wybierając suplement, warto szukać produktów z certyfikatami niezależnych organizacji. Przy wyborze suplementu warto kierować się także obecnością badań, np. potwierdzających ilość substancji czynnej bądź stwierdzającą czystość preparatu⁵.

Dla poprawy wydolności fizycznej, większość badań wykorzystywała jednorazową dawkę 3-9 gramów L-cytruliny przyjmowaną przed ćwiczeniami¹. Jeśli chodzi o jabłczan cytruliny, zalecana dawka to około 8 gramów, co dostarcza około 4,5 grama czystej cytruliny⁴. Dla poprawy ciśnienia krwi, dzienna dawka L-cytruliny stosowana w badaniach to zazwyczaj 3-6 gramów dziennie⁴. Przy wyborze między czystą L-cytruliną a jabłczanem cytruliny, eksperci często zalecają L-cytrulinę ze względu na więcej dowodów naukowych potwierdzających jej skuteczność².

Kiedy brać cytrulinę? Najlepszy czas przyjmowania cytruliny

Czas przyjmowania cytruliny może mieć znaczenie dla jej skuteczności. W badaniach dotyczących wydolności fizycznej, uczestnicy zazwyczaj przyjmowali suplement 60 minut przed treningiem⁴. To daje organizmowi czas na przekształcenie cytruliny w argininę, a następnie w tlenek azotu, który może poprawić przepływ krwi podczas ćwiczeń.

Dla innych celów zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi czy poprawa zdrowia naczyń krwionośnych, cytrulina może być przyjmowana o dowolnej porze dnia. Ważne jest jednak, aby zachować regularność w przyjmowaniu suplementu, ponieważ niektóre korzyści, szczególnie te związane ze zdrowiem układu krążenia, mogą wymagać dłuższego czasu suplementacji – zazwyczaj co najmniej tygodnia⁴. A jakie dokładnie preparaty z cytruliną wybrać? To przedstawiamy w Tabeli 1.

Jakie suplementy z cytruliną wybrać?

W aptekach znajdziemy sporo produktów, które zawierają cytrulinę. Będą to kapsułki (np. OstroVit Cytrulina, Medverita Cytrulina, NOW Foods L-Cytrulina) lub proszek (np. Olimp Citrulline Malate, BioTech USA Citrulline Malate, Pharmovit GymFood Cytrulina). Cytrulina będzie też dostępna w innych miejscach, np. w sklepach z odżywkami dla sportowców. Warto wybierać preparaty renomowanych producentów. Ale nie chodzi tutaj o to czy firma jest znana, czy nie. Kierujemy się faktami. W przypadku wyboru suplementu diety powinniśmy wybierać produkty, które mają certyfikaty potwierdzające ich jakość i bezpieczeństwo. Dobrze, jeśli producent udostępnia badania potwierdzające zawartość składnika w preparacie, a także stwierdzające, np. czystość produktu.

Przy wyborze cytruliny warto pamiętać o jej formach. Czasami producenci określają zawartość tego składnika w stosunku do jabłczanu cytruliny a wtedy faktyczna ilośc czystej L-cytruliny będzie mniejsza. Tabela 2. przedstawia te zależności oraz zwraca uwagę na inne, ważne aspekty. 

Cytrulina skutki uboczne – co musisz wiedzieć?

Cytrulina jest ogólnie uważana za bezpieczny suplement z niewielką liczbą zgłaszanych skutków ubocznych. W badaniach L-cytrulina była bezpiecznie stosowana w dawkach od 1,5 do 6 gramów dziennie przez okres do dwóch miesięcy, a jednorazowe dawki do 15 gramów również były stosowane bez poważnych problemów¹. Nawet dawki do 10 gramów lub więcej zazwyczaj nie powodują rozstroju żołądka, w przeciwieństwie do wielu innych aminokwasów⁴.

Najczęściej zgłaszane skutki uboczne to łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak dyskomfort w żołądku, zgaga, nudności, biegunka lub wzdęcia¹. Te objawy są jednak rzadkie i zazwyczaj występują tylko przy wyższych dawkach. Cytrulina jest prawdopodobnie lepiej tolerowana niż inne aminokwasy ze względu na różnice w sposobie jej wchłaniania i przetwarzania w organizmie⁴.

Interakcje z lekami i przeciwwskazania

Chociaż cytrulina jest generalnie bezpieczna, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi powinny zachować ostrożność, ponieważ łączenie cytruliny z tymi lekami może prowadzić do niebezpiecznie niskiego ciśnienia krwi¹. Przykłady takich leków to lisinopril, metoprolol czy spironolakton.

Cytrulina może również wchodzić w interakcje z inhibitorami fosfodiesterazy-5 (PDE-5), takimi jak sildenafil (Actigra, Inventum, Maxigra Go, Mensil, Silderos) czy tadalafil (Tadacontrol, Tadamen, Tadalafil Mensil, Tadalafil SUN), które są stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji lub nadciśnienia płucnego. Połączenie tych leków z cytruliną może prowadzić do nadmiernego rozszerzenia naczyń krwionośnych i niskiego ciśnienia krwi¹. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać suplementów cytruliny ze względu na brak wystarczających danych dotyczących bezpieczeństwa¹. Warto również pamiętać, że w przypadku zaburzeń erekcji, chociaż cytrulina może przynosić pewną poprawę, jest mniej skuteczna niż leki na receptę typu Viagra³.

Czy cytrulina jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu?

Cytrulina była stosowana jako suplement doustny przez wiele lat bez zgłaszania poważnych problemów z bezpieczeństwem⁵. W jednym małym badaniu zbadano różne dawki u ośmiu zdrowych mężczyzn, gdzie każdy uczestnik przyjmował dawki 2, 5, 10 i 15 gramów L-cytruliny podczas oddzielnych wizyt. Nawet przy najwyższych dawkach uczestnicy nie zgłaszali żadnych skutków ubocznych⁴.

Analiza krwi przeprowadzona u uczestników po przyjęciu suplementów cytruliny nie wykazała żadnych negatywnych zmian w normalnych funkcjach organizmu ani ciśnieniu krwi. Jednak badanie wykazało również, że dawki większe niż 10 gramów nie zwiększały poziomu argininy we krwi tak bardzo, jak oczekiwano, co sugeruje, że istnieje limit ilości tego suplementu, którą organizm może wykorzystać⁴.

Naturalne źródła cytruliny w diecie

Głównym źródłem pokarmowym cytruliny jest arbuz. Jedna filiżanka pokrojonego arbuza bez pestek zawiera około 365 miligramów cytruliny¹. Stężenie cytruliny może się różnić w zależności od konkretnego rodzaju arbuza – badania z 2019 roku wskazują, że poziomy cytruliny są wysokie w odmianach Crimson Sweet i Dixielee³. Inne pokarmy zawierają znacznie niższe poziomy cytruliny niż arbuz. Przykłady innych produktów spożywczych zawierających cytrulinę to: inne rodzaje melonów, ogórki, dynie, kabaczki, tykwy oraz gorzki melon³. Sok z arbuza jest również dobrym źródłem cytruliny. Jednak większość pokarmów nie była szczegółowo analizowana pod kątem zawartości tego aminokwasu, więc dokładne dane są ograniczone⁴.

Podsumowanie

Cytrulina to aminokwas wspomagający krążenie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, co może poprawić wydolność fizyczną i obniżyć ciśnienie. Szczególnie polecana jest osobom z nadciśnieniem, cukrzycą typu 2 oraz sportowcom. Suplementacja cytruliną jest zazwyczaj bezpieczna, dobrze tolerowana i skuteczniejsza niż sama arginina. Może także wspierać budowę masy mięśniowej i regenerację po treningu. Najlepsze efekty przynosi regularne stosowanie w odpowiedniej dawce.

Profilaktyczne odrobaczanie człowieka to temat, który budzi wiele kontrowersji i pytań. Czy powinniśmy regularnie przyjmować leki przeciwpasożytnicze “na wszelki wypadek”, nawet gdy nie mamy żadnych objawów? Światowa Organizacja Zdrowia zaleca odrobaczanie profilaktyczne w określonych grupach ryzyka, szczególnie u dzieci w rejonach, gdzie zakażenia pasożytami jelitowymi są powszechne¹. Jednak w krajach rozwiniętych, gdzie standardy higieny są wysokie, sytuacja wygląda zupełnie inaczej.

Warto zrozumieć, że pasożyty jelitowe to organizmy żyjące w naszych jelitach i odżywiające się kosztem gospodarza. Do najczęstszych należą owsiki, glisty ludzkie, włosogłowki i tęgoryjce². W krajach rozwijających się, gdzie dostęp do czystej wody i odpowiednich warunków sanitarnych jest ograniczony, zakażenia pasożytami dotyczą nawet połowy populacji³. W takich warunkach regularne odrobaczanie ludzi może mieć sens jako działanie zapobiegawcze. Co ciekawe, w Stanach Zjednoczonych najczęstsze zakażenia to nie robaki, ale pierwotniaki, szczególnie pasożyt Giardia². To pokazuje, jak różna może być sytuacja w zależności od regionu świata.

Jak się odrobaczyć i kiedy jest to naprawdę potrzebne?

Jeśli zastanawiasz się, jak się odrobaczyć, pierwszym krokiem powinno być ustalenie, czy rzeczywiście masz pasożyty. Objawy zakażenia pasożytami jelitowymi mogą obejmować bóle brzucha, biegunkę, nudności, swędzenie okolic odbytu (szczególnie w nocy), widoczne robaki w kale, utratę wagi oraz ogólne osłabienie². Jeśli zauważysz takie symptomy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który może zlecić badanie kału na obecność jaj pasożytów. Warto wiedzieć, że u dzieci z owsikami często można zauważyć ślady drapania i zaczerwienienie wokół odbytu, a także rozdrażnienie, problemy ze snem i brak apetytu⁴.

W przypadku potwierdzenia zakażenia, leczenie zazwyczaj polega na przyjmowaniu leków przeciwpasożytniczych, takich jak albendazol (np. Zentel), embonian pyrantelu (np. Pyrantelum OWIX) lub mebendazol (np. Vermox). Te leki są skuteczne w eliminowaniu większości pasożytów jelitowych i zazwyczaj wymagają przyjęcia tylko jednej lub kilku dawek⁵. Ważne jest, aby całą rodzinę poddać leczeniu jednocześnie, nawet jeśli nie wszyscy mają objawy, ponieważ pasożyty łatwo się rozprzestrzeniają w gospodarstwie domowym. Leczenie trwa zazwyczaj od 1 do 3 dni, choć w przypadku owsików często konieczne jest powtórzenie kuracji po 2 tygodniach, aby zabić pasożyty, które wykluły się z jaj po pierwszym leczeniu⁵.

Pamiętaj jednak, że samodzielne stosowanie leków przeciwpasożytniczych bez konsultacji z lekarzem może być niebezpieczne. Nieprawidłowo dobrana dawka lub niewłaściwy lek mogą nie tylko być nieskuteczne, ale także wywołać niepożądane skutki uboczne⁶. Dodatkowo, częste i nieuzasadnione stosowanie tych leków może prowadzić do rozwoju oporności pasożytów na leczenie, podobnie jak ma to miejsce w przypadku antybiotyków³. W przypadku podejrzenia owsików, możesz poprosić lekarza o test z taśmą klejącą – to prosty sposób diagnostyki, który polega na przyklejeniu specjalnej taśmy wokół odbytu rano przed myciem, a następnie zbadaniu jej pod mikroskopem w poszukiwaniu jaj pasożyta⁴.

Jak pozbyć się robaków z organizmu naturalnie?

Wiele osób szuka naturalnych sposobów na to, jak pozbyć się robaków z organizmu. Choć badania naukowe nad skutecznością naturalnych metod są ograniczone, niektóre produkty wykazują pewien potencjał przeciwpasożytniczy. Do najczęściej wymienianych należą czosnek, imbir, nasiona dyni, nasiona papai, goździki oraz kurkuma⁶. Te naturalne składniki mogą wspierać organizm w walce z pasożytami, ale nie powinny zastępować profesjonalnego leczenia medycznego.

Czosnek jest szczególnie ceniony ze względu na swoje właściwości przeciwpasożytnicze. Zawiera związki siarki, które mogą hamować rozwój niektórych pasożytów⁷. Podobnie imbir, który nie tylko wspomaga trawienie, ale także może zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, co pomaga w niszczeniu niepożądanych mikroorganizmów. Nasiona dyni zawierają kukurbitacynę, aminokwas o właściwościach przeciwrobaczych, szczególnie skuteczny przeciwko tasiemcom⁶.

Oprócz stosowania naturalnych środków, kluczowe znaczenie ma przestrzeganie zasad higieny. Dokładne mycie rąk przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety, staranne mycie owoców i warzyw, unikanie spożywania surowego lub niedogotowanego mięsa oraz picie tylko przegotowanej lub butelkowanej wody to podstawowe zasady zapobiegające zakażeniom pasożytami⁴. W przypadku podróży do krajów tropikalnych te zasady stają się jeszcze ważniejsze. Dodatkowo, noszenie butów podczas chodzenia po wilgotnej ziemi, plaży czy miejscach, gdzie mogą znajdować się odchody zwierząt, jest kluczowe – niektóre larwy pasożytów mogą wnikać przez skórę stóp².

Odrobaczanie organizmu – czy warto to robić profilaktycznie?

Decyzja o profilaktycznym odrobaczaniu organizmu powinna być podejmowana indywidualnie, w zależności od czynników ryzyka. W krajach rozwiniętych, gdzie standardy higieny są wysokie, a zakażenia pasożytami stosunkowo rzadkie, rutynowe odrobaczanie bez objawów lub potwierdzenia zakażenia nie jest zalecane⁸. Sytuacja wygląda inaczej w przypadku osób podróżujących do krajów tropikalnych, pracujących z ziemią lub mających częsty kontakt ze zwierzętami. Szczególnie narażone na zakażenia są osoby przebywające w żłobkach, przedszkolach i domach opieki, gdzie łatwo o przenoszenie pasożytów między podopiecznymi². Również osoby z osłabioną odpornością są bardziej podatne na ciężki przebieg zakażenia².

Kontrowersje wokół masowego odrobaczania pojawiły się po publikacji przeglądu Cochrane w 2015 roku, który wykazał, że rutynowe odrobaczanie wszystkich dzieci w obszarach endemicznych niekoniecznie przynosi średnio korzyści dla całej populacji⁸. Jednak krytycy tego przeglądu podkreślają, że badania kliniczne mogą nie uchwycić wszystkich korzyści wynikających z odrobaczania, szczególnie długoterminowych efektów życia bez pasożytów³.

Warto pamiętać, że pasożyty jelitowe mogą powodować poważne konsekwencje zdrowotne, szczególnie u dzieci. Mogą prowadzić do niedożywienia, anemii, zaburzeń wzrostu i rozwoju poznawczego³. Dlatego w rejonach, gdzie zakażenia są powszechne, profilaktyczne odrobaczanie może być uzasadnione jako działanie z zakresu zdrowia publicznego. W krajach rozwiniętych bardziej sensowne jest skupienie się na edukacji zdrowotnej i promocji właściwych nawyków higienicznych. Jeśli masz zwierzęta domowe, pamiętaj o ich regularnym odrobaczaniu oraz natychmiastowym sprzątaniu ich odchodów – to znacznie zmniejsza ryzyko zakażenia całej rodziny⁴.

Odrobaczanie ludzi skutki uboczne – czego możemy się spodziewać?

Podczas gdy leki przeciwpasożytnicze są generalnie bezpieczne, odrobaczanie ludzi może wiązać się z pewnymi skutkami ubocznymi. Najczęściej są to łagodne i przemijające dolegliwości, takie jak bóle brzucha, nudności, biegunka czy bóle głowy⁶. Te objawy zazwyczaj ustępują samoistnie w ciągu kilku dni od zakończenia leczenia. W rzadkich przypadkach mogą wystąpić poważniejsze reakcje, szczególnie jeśli zakażenie jest masywne. Gdy duża liczba pasożytów obumiera jednocześnie, może dojść do reakcji organizmu na toksyny uwalniane przez martwe pasożyty. Może to objawiać się gorączką, wysypką lub nasileniem objawów żołądkowo-jelitowych. Dlatego tak ważne jest stosowanie leków przeciwpasożytniczych pod nadzorem lekarza, który może dostosować dawkę i monitorować przebieg leczenia. Warto wiedzieć, że dawkowanie u dzieci zależy od wieku: dzieci w wieku 13-23 miesięcy otrzymują 200 mg albendazolu (połowę dawki dla dorosłych), natomiast dzieci powyżej 2 lat przyjmują standardową dawkę 400 mg⁹.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku kobiet w ciąży (leki przeciwpasożytnicze są przeciwwskazane w pierwszym trymestrze), matek karmiących oraz małych dzieci poniżej 12 miesięcy życia⁹. W tych grupach decyzja o leczeniu powinna być zawsze podejmowana przez lekarza, który oceni stosunek korzyści do ryzyka. Niektóre leki mogą również wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi medykamentami, dlatego zawsze informuj lekarza o wszystkich stosowanych lekach i suplementach. Ciekawostką jest, że segmenty tasiemca wydalone z kałem mogą wyglądać jak małe ziarenka białego ryżu – to jedyny rodzaj pasożyta, którego fragmenty można zobaczyć gołym okiem w stolcu².

Podsumowanie

Profilaktyczne odrobaczanie człowieka nie jest zalecane bez wyraźnych objawów lub potwierdzonego zakażenia, szczególnie w krajach rozwiniętych. Zamiast tego warto skupić się na higienie, zdrowym stylu życia i diagnostyce w razie podejrzeń. Jeśli zastanawiasz się, jak się odrobaczyć, skonsultuj się z lekarzem – nie sięgaj po leki bez potrzeby. Naturalne metody, takie jak czosnek czy nasiona dyni, mogą wspierać organizm, ale nie zastąpią leczenia. Pamiętaj – odrobaczanie ludzi powinno być świadomą decyzją, opartą na wiedzy i zdrowym rozsądku.

Masz problem z wypadającymi włosami? Wcierki mogą być rozwiązaniem, które szukasz! Ich skuteczność opiera się na bezpośrednim dostarczaniu aktywnych składników do skóry głowy, gdzie mogą oddziaływać na mieszki włosowe i stymulować ich pracę¹. W przeciwieństwie do szamponów czy odżywek, które szybko spłukujemy, wcierki pozostają na skórze głowy dłużej, zapewniając lepsze wchłanianie składników aktywnych. Badania wykazały, że dobra wcierka może efektywnie koncentrować substancje aktywne na skórze głowy przez około 30 minut – to optymalny czas dla wchłonięcia składników odżywczych². Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest regularność stosowania. Nawet najlepsza wcierka nie przyniesie spektakularnych efektów po jednorazowym użyciu!

Jakie składniki aktywne powinny zawierać skuteczne wcierki?

Zastanawiasz się, co powinno znaleźć się w składzie dobrej wcierki? Oto najskuteczniejsze substancje, które warto mieć na uwadze podczas zakupów:

• kofeina – stymuluje mikrokrążenie w skórze głowy i hamuje działanie DHT (hormonu odpowiedzialnego za łysienie androgenowe)³;
• ekstrakty roślinne – np. z pokrzywy, chrzanu, gorczycy czy kozieradki – działają odżywczo i regeneracyjnie;
• biotyna (witamina B7) – wspomaga produkcję keratyny, głównego budulca włosów⁴;
• pantenol – nawilża i regeneruje skórę głowy;
• peptydy – stymulują wzrost włosów i poprawiają gęstość⁵;
• wyciąg z żeń-szenia – poprawia mikrokrążenie i dostarcza składników odżywczych;
• mentol – działa chłodząco i poprawia ukrwienie skóry głowy.

Czy wiesz, że wcierki dla kobiet i mężczyzn mogą się różnić składem? Ponieważ łysienie u kobiet i mężczyzn przebiega nieco inaczej, niektóre wcierki zawierają składniki specjalnie dobrane do specyfiki danej płci⁶. Produkty dla mężczyzn często zawierają więcej składników blokujących DHT, podczas gdy wcierki dla kobiet wzbogacone są o substancje stymulujące krążenie i odżywiające mieszki włosowe.

Jakie są najskuteczniejsze wcierki dostępne na rynku?

Na rynku dostępnych jest wiele wcierek, ale które z nich naprawdę działają? Oto zestawienie kilku produktów, które cieszą się dobrymi opiniami i zawierają sprawdzone składniki:

Herbaria Banfi Hajszesz, wcierka klasyczna

O produkcie

• zawiera ekstrakty z chrzanu, gorczycy, majeranku i jałowca;
• intensywnie pobudza wzrost włosów i poprawia krążenie w skórze głowy;
• wzmacnia cebulki włosów oraz odżywia skórę głowy;
• zawiera alkohol – nie dla bardzo wrażliwej skóry;
• intensywny ziołowy zapach;
• produkt wegański i bez gliceryny;
• dostępna w opakowaniu 250 ml.

Anwen Grow Us Tender, wcierka rozgrzewająca

O produkcie

• zawiera ekstrakt z kozieradki, czarnej rzepy, czerwonej cebuli, żeń-szenia;
• wzbogacona o proteiny sojowe, aminokwasy, witaminy z grupy B, niacynamid, cynk;
• składniki zawarte w preparacie pobudzają porost włosów oraz chronią przed nadmiernym wypadaniem włosów;
• bez alkoholu, 95 % składników pochodzenia naturalnego;
• odpowiednia dla skóry wrażliwej;
• daje przyjemne uczucie ciepła po aplikacji;
• łagodna, nie podrażnia skóry głowy;
• produkt wegański;
• dostępna w opakowaniu 150 ml.

Dermedic Capilarte, serum stymulujące wzrost włosów

O produkcie

• zawiera m.in. kofeinę, biotynę, D-pantenol oraz sok z brzozy;
• dermokosmetyk przebadany klinicznie i trychologicznie;
• stymuluje mikrokrążenie, pobudza wzrost nowych włosów oraz wydłuża fazę wzrostu włosa;
• serum hamuje produkcję dihydroksytestosteronu (DHT);
• odpowiedni dla skóry wrażliwej;
• dostępne w opakowaniu 150 ml.

OnlyBio Hair in Balance, wcierka pobudzająca

O produkcie

• zawiera m.in. kapsaicynę oraz ekstrakty ze skrzypu polnego i kozieradki;
• bez alkoholu, wegańska formuła;
• zawiera 98% naturalnych składników;
• pobudza wzrost włosów oraz wzmacnia cebulki, zapobiegając wypadaniu;
• nie obciąża, nie przetłuszcza;
• wygodny aplikator w sprayu;
• przyjemny zapach maliny i różowego pieprzu;
• dostępna w opakowaniu 100 ml.

Radical Med, koncentrat przeciw wypadaniu włosów

O produkcie

• zawiera Procapil (peptyd witaminowy, apigeninę, kwas oleanolowy), Trichogen (argininę, witaminę PP, ekstrakt z żeń-szenia), ekstrakt ze skrzypu oraz prowitaminę B5;
• odżywia i wzmacnia cebulki oraz hamuje wypadanie i pobudza wzrost nowych włosów;
• poprawia mikrokrążenie oraz reguluje pracę gruczołów łojowych;
• zawiera alkohol;
• dostępny w opakowaniu 100 ml.

Poniżej przygotowaliśmy tabelę z omawianymi produktami, która krótko porównuje i podsumowuje najważniejsze informacje o każdym z preparatów.

Jak prawidłowo stosować wcierkę, aby osiągnąć najlepsze efekty?

Prawidłowa aplikacja wcierki to klucz do sukcesu. Oto prosty, 5-krokowy plan działania:

• umyj włosy łagodnym szamponem, aby usunąć zanieczyszczenia i nadmiar sebum¹;
• osusz włosy ręcznikiem (większość wcierek najlepiej działa na lekko wilgotnych włosach);
• podziel włosy na sekcje i aplikuj wcierkę bezpośrednio na skórę głowy, nie na włosy;
• wykonaj 2-3 minutowy masaż opuszkami palców, który pomoże wcierce się wchłonąć i dodatkowo poprawi krążenie⁷;
• nie spłukuj produktu – niech działa jak najdłużej, najlepiej przez całą noc.

Czy wiesz, że sam masaż skóry głowy, nawet bez wcierki, może przynieść pozytywne efekty? Regularne masowanie przez 4-5 minut dziennie stymuluje krążenie krwi i może przyczynić się do szybszego wzrostu włosów⁷. Spróbuj łączyć masaż z wcierką dla jeszcze lepszych rezultatów!

A jeżeli wolisz naturalne rozwiązania, spróbuj przygotować domową wcierkę! Zagotuj szklankę wody z łyżką suszonych liści rozmarynu i łyżeczką lawendy. Po 10 minutach gotowania odstaw do ostygnięcia, przecedź i dodaj łyżkę octu jabłkowego oraz 5 kropli olejku eterycznego. Przelej do butelki z atomizerem¹.

Jak wcierki działają na poziomie mieszków włosowych?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co tak naprawdę dzieje się w Twojej skórze głowy po aplikacji wcierki? Działanie tych produktów jest wielokierunkowe:

• poprawiają mikrokrążenie – składniki takie jak kofeina czy mentol rozszerzają naczynia krwionośne, dzięki czemu mieszki włosowe otrzymują więcej tlenu i składników odżywczych⁸;
• wydłużają fazę wzrostu włosa (anagen) – włos może rosnąć dłużej i osiągnąć większą długość, zanim przejdzie w fazę spoczynku⁹;
• blokują DHT – niektóre składniki hamują działanie dihydrotestosteronu, hormonu odpowiedzialnego za łysienie androgenowe⁶;
• stymulują produkcję czynników wzrostu – takich jak VEGF, IGF-1 czy FGF, które pobudzają wzrost włosów⁹;
• działają przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie – chronią mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi.

Jakich efektów możesz się spodziewać? Badania kliniczne wskazują, że dobra wcierka może zmniejszyć <a href=”https://leki.pl/poradnik/anemia-a-wypadanie-wlosow-czy-istnieje-taka-zaleznosc/”>wypadanie włosów o 20-30% w ciągu pierwszych 3 miesięcy. Zwiększenie gęstości włosów o 10-15% jest możliwe po 6 miesiącach regularnego stosowania⁶. Pierwsze tzw. “baby hair” mogą pojawić się już po 6-8 tygodniach, ale pełne rezultaty zobaczysz dopiero po 6-12 miesiącach systematycznego stosowania.

Czy wcierki są skuteczne dla każdego rodzaju wypadania włosów?

Nie wszystkie problemy z włosami można rozwiązać za pomocą wcierek. W jakich przypadkach wcierki sprawdzą się najlepiej?

Jak można zauważyć, wcierki będą skuteczne przy:

• łysieniu androgenowym we wczesnym stadium⁹;
• sezonowym wypadaniu włosów (np. związanym ze stresem czy po porodzie);
• przerzedzonych włosach z powodu niedoborów składników odżywczych⁶;
• osłabionych włosach po zabiegach fryzjerskich.

Natomiast mogę nie wystarczyć lub wykazywać nikłą skuteczność w przypadku:

• zaawansowanego łysienia androgenowego⁴;
• łysienia plackowatego;
• wypadania włosów spowodowanego chorobami (np. tarczycy, anemią);
• genetycznie uwarunkowanego bardzo wczesnego łysienia.

Masz poważny problem z wypadaniem włosów? Pamiętaj, że wcierka to nie zawsze jedyne rozwiązanie. W niektórych przypadkach należy skonsultować się z dermatologiem lub trychologiem, który pomoże zidentyfikować przyczynę problemu i zaproponuje kompleksową terapię.

Ważne wskazówki dotyczące stosowania wcierek

Aby maksymalnie wykorzystać potencjał wcierki, zwróć uwagę na kilka istotnych kwestii. Nie stosuj wcierek na uszkodzoną skórę głowy, otwarte rany czy w przypadku aktywnych infekcji skóry. Jeśli masz bardzo wrażliwą skórę, wybieraj produkty bez alkoholu i potencjalnych alergenów⁹. Pamiętaj, że wcierka powinna być aplikowana przed użyciem innych produktów stylizujących. Odczekaj około 30 minut po aplikacji wcierki, zanim użyjesz innych kosmetyków². Unikaj ciężkich produktów, które mogą zatykać pory i utrudniać wchłanianie składników aktywnych. Warto także zadbać o dietę – wcierki działają lepiej, gdy są częścią kompleksowego podejścia do problemu wypadania włosów. Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w białko, witaminy i minerały. Ogranicz stres i zapewnij sobie odpowiednią ilość snu⁹.

Podsumowanie

Wybór najlepszej wcierki na porost włosów powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i rodzaju problemu. Skuteczne produkty zawierają składniki takie jak kofeina, biotyna, ekstrakty roślinne czy peptydy, które działają na różnych poziomach – od poprawy mikrokrążenia po blokowanie DHT. Pamiętaj, że wcierka do włosów zadziała tylko przy regularnym stosowaniu przez minimum 3-6 miesięcy. Najlepsze efekty osiągniesz, łącząc wcierkę z masażem skóry głowy i zdrowym stylem życia. Jeśli zmagasz się z poważnym wypadaniem włosów, wcierka może być pierwszym krokiem, ale w zaawansowanych przypadkach należy skonsultować się z dermatologiem lub trychologiem.

Pewnie niewielu z Was słyszało coś o “magicznym owocu”, który potrafi zmieniać smak w trakcie jego spożywania. Wszystko to dzięki zawartej w nim niezwykłej substancji, a więc mirakulinie, która w wielu krajach świata zaczyna odgrywać coraz większą rolę. Co to jest mirakulina i czy jest bezpieczna dla naszego zdrowia? Mirakulina jest to białko zaliczane do glikoprotein, które zostało odkryte w owocach synsepala słodkiego (łac. Synsepalum dulcificum), a więc rośliny rosnącej w krajach Afryki Zachodniej. Obecnie jest uprawiana w Stanach Zjednoczonych, Tajlandii, Tajwanie czy Japonii, gdzie jest bardzo popularna. W jej skład wchodzi wiele cukrów prostych do których zaliczamy: fruktozę, glukozę, mannozę, ksylozę czy galaktozę oraz ponad 190 różnych aminokwasów [1-2].

Jakie właściwości prozdrowotne posiada mirakulina?

Mirakulina posiada niezwykłą cechę, gdyż wykazuje zdolność zamiany smaku kwaśnego na słodki. Efekt ten powstaje dzięki blokowaniu receptorów smaku gorzkiego oraz kwaśnego i zależny jest od stężenia mirakuliny i Ph roztworu. Ta wyjątkowa właściwość jest wykorzystywana przy zmianie złych nawyków żywieniowych. Ma ona na celu znaczne ograniczenie spożywania cukrów i słodyczy, które jest przyczyną nadwagi, cukrzycy czy wielu innych chorób cywilizacyjnych. W krajach rozwiniętych mirakulina traktowana jest jako naturalny słodzik, zastępując sztuczne środki słodzące, a zwłaszcza aspartam. Mirakulina podawana jest pacjentom onkologicznym w trakcie chemioterapii, gdyż wykazuje korzystny wpływ na poprawę smaku i apetytu u tych chorych. Ponadto trwają różne badania dotyczące wykorzystania właściwości tej unikatowej substancji w prewencji nowotworów, w leczeniu cukrzycy czy dny moczanowej. Niestety na obecną chwilę brakuje twardych dowodów uzasadniających stosowanie mirakuliny w leczeniu tych chorób [1-2].

Czy mirakulina jest szkodliwa?

Mirakulina jest stosunkowo bezpieczną substancją, która nie posiada wielu poważnych działań niepożądanych. U niektórych pacjentów zaobserwowano jednak wystąpienie reakcji alergicznych, zwłaszcza u osób uczulonych na soję czy orzeszki sojowe. Ponadto nie zaleca się łączenia jej z lekami przeciwcukrzycowymi czy insuliną, ze względu na ryzyko pojawienia się hipoglikemii. Przypuszcza się, że zaprzestanie jej stosowania może wywołać nasiloną chęć do spożywania większych ilości cukrów, co wiąże się z szybkim przyrostem masy ciała [1-2].  

Jak bezpiecznie stosować mirakulinę?

Komisja Europejska w swoim rozporządzeniu z dnia 12 listopada 2021 roku sklasyfikowała owoce synsepala słodkiego jako zdrową żywność nadając mu status suplementu, a nie substancji słodzącej. Dokument ten określa maksymalne dziennie spożycie mirakuliny na poziomie 0,7g na dzień, co w przeliczeniu na zawartość czystej mirakuliny zawartej w owocach synsepala, stanowi 1,75 mg czystej substancji [3].

Mirakulina w aptece – czy istnieją jakieś preparaty?

Niestety ze względu na bardzo ograniczoną możliwość pozyskania owoców synsepala słodkiego suplementy diety zawierające w swoim składzie mirakulinę są niedostępne w polskich aptekach. Preparaty te można jednak nabyć w niektórych sklepach internetowych oferujących zdrową żywność, lecz koszt zakupu jednego opakowania jest bardzo wysoki

Podsumowanie

Podsumowując, mirakulina jest bardzo ciekawą substancją, która posiada spory potencjał. Jednak nadal na jej temat nadal niewiele wiemy, ze względu na spore trudności z jej stałym pozyskiwaniem.

Szampon nawilżający skórę głowy jest dedykowany przede wszystkim pacjentom mającym suche włosy i suchą skórę głowy. Przesuszone włosy najczęściej są efektem nieodpowiedniej pielęgnacji, zbyt intensywnej stylizacji oraz czynników środowiskowych. Może do niego doprowadzić także przewlekłe używanie szamponu ze zbyt dużą ilością detergentów i jego niedokładne spłukiwanie.

Zabiegi koloryzacji, rozjaśniania włosów czy ich prostowanie również prowadzi do ich przesuszenia. Niekiedy jest ona także wynikiem alergii lub problemów dermatologicznych. W przypadku suchej skóry głowy często pacjenci skarżą się na podrażnienia, pieczenie, swędzenie głowy, może pojawić się także łupież. W przypadku tego typu problemów warto wybrać dobry szampon nawilżający skórę głowy, który znormalizuje pracę gruczołów łojowych i pozwoli fryzurze odzyskać świeżość. Co zawierają najlepsze szampony nawilżające [1]?

Co zawiera dobry szampon nawilżający skórę głowy?

Najlepsze szampony nawilżający skórę głowy mają w swoim składzie substancje które są w stanie zatrzymać wilgoć we włosach i na skórze głowy. Dzięki temu włosy stają się miększe, lśniące i bardziej elastyczne. Dobry szampon nawilżający skórę głowy nie powinien zawierać parabenów, alkoholu, SLS czy SLES. Najczęściej zawiera oleje roślinne np. arganowy czy kokosowy, pantenol, alantoinę, aloes, proteiny jedwabiu lub lipę. Powinien mieć neutralne dla skóry pH wynoszące od 5,1 do 5,5.

Mając taki skład, szampon jest w stanie dokładnie oczyścić skórę głowy, bez jednoczesnego wywoływania podrażnień. Jednocześnie warto pamiętać, że kilkuminutowa styczność ze skórą i włosami składników szamponu to zbyt krótki czas na dogłębne wniknięcie składników. Dlatego warto jednocześnie pomyśleć o zastosowaniu odpowiednich masek, odżywek czy wcierek. Jaki szampon wybrać? Czy będzie to Emolium szampon nawilżający, czy może Pharmaceris? A może jeszcze coś innego [2]?

Najlepsze szampony nawilżające – Emolium, Pharmaceris i inne

W aptece można znaleźć wiele dermokosmetyków. Pacjenci cierpiący na podrażnioną i przesuszoną skórę głowy poszukujący wysokiej jakości szamponów nawilżających skórę głowy powinni zainteresować się preparatami takimi jak Emolium szampon nawilżający lub Pharmaceris szampon nawilżający. Te i inne szampony przedstawiono poniżej. Każdy z nich będzie dobrym wyborem, przy zakupie warto zwrócić uwagę na wiek,od jakiego mogą być stosowane. Nie powinny zawierać substancji drażniących jak SLS czy SLES a powinny mieć jak najwięcej naturalnych składników nawilżających [1,2]. 

Pharmaceris H Sensitonin, micelarny szampon kojąco-nawilżający do skóry wrażliwej

O produkcie

• zawiera m.in. alantoinę, betainę, D-pantenol i wyciąg z lnu;
• szampon bardzo delikatnie oczyszcza i nawilża włosy i skórę głowy, ogranicza występowanie podrażnień i wygładza włosy;
• ma odpowiednie dla skóry pH i jest przez nią dobrze tolerowany;
• nie zawiera SLES czy SLS;
• może być używany już od 3. roku życia;
• ma pozytywną ocenę dermatologów [3].

Emolium Dermocare, szampon nawilżający

O produkcie

• zawiera kompleks NMF, mocznik, betainę, polidocanol i aminokwasy;
• nie powoduje łzawienia i nie drażni oczu, ponieważ  formułaoparta jest na delikatnych środkach myjących;
• zapewnia  nawilżenie, koi podrażnienia i delikatnie oczyszcza skórę głowy;
• jest niezwykle delikatny, przez co może być stosowany już od 1. miesiąca życia;
• produkt jest przebadany dermatologicznie i ma wysoki stopień tolerancji dla skóry [4].

Bambino Rodzina, szampon nawilżający

O produkcie

• zawiera m.in. ekstrakty z bawełny, chabra bławatka i pantenol;
• może być stosowany już od 3. roku życia;
• produkt ma za zadanie nawilżać i koić przesuszoną skórę głowy i włosy, jednocześnie dodając włosom blasku;
• nie zawiera SLS czy silikonów;
• szampon nie szczypie w oczy i ma bardzo delikatną formułę [5]. 

Oilan Derm+, szampon nawilżający

O produkcie

• zawiera m.in. olej ze słodkich migdałów, betainę, pantenol i olej arganowy;
• szampon delikatnie oczyszcza i pielęgnuje skórę głowy i włosy, jednocześnie łagodząc uczucie podrażnienia;
• jest niezwykle delikatny, przez co może być stosowany już od 1. dnia życia;
• był testowany dermatologicznie i pediatrycznie [6].

Allerco Med, szampon nawilżający

O produkcie

• szampon zawiera m.in. lecytynę, molekułę Regen7, wyciągi z lnu, czarnego owsa, plamy murumuru;
• delikatnie oczyszcza włosy i wrażliwą skórę głowy;
• ma fizjologiczne pH wynoszące 5,5;
• zmniejsza uczucie świądu, nie obciąża włosów;
• nie drażni oczu;
• może być stosowany przez niemowlęta [7].

Podsumowanie

Dobry szampon nawilżający skórę głowy jest w stanie nawilżyć włosy oraz podrażnioną i przesuszoną skórę głowy. Powinien zapewnić intensywne nawilżenie, ukojenie, przywrócić naturalną równowagę hydrolipidową skóry i zmniejszyć jej podrażnienia. W swoim składzie powinien posiadać delikatne składniki nawilżające, takie jak kwas hialuronowy, aloes czy oleje roślinne, łagodne detergenty bez SLS czy SLES. Należy unikać w  składzie substancji drażniących, jak alkohol czy silikony. Regularne stosowanie takich szamponów jak  Emolium szampon nawilżający lub Pharmaceris szampon nawilżający poprawi komfort skóry głowy, zmniejszy uczucie swędzenia i znacznie poprawi kondycję włosów.

Tak zwany młody jęczmień to niedojrzałe pędy jęczmienia zwyczajnego (łac. Hordeum vulgare). Rośnie on dziko w Północnej Afryce, Środkowej Azji oraz na Krecie. Poza tym jest uprawiany w wielu krajach. Zawiera dużo chlorofilu, witamin z grupy B, C, E, K, żelaza, magnezu, cynku, wapnia, manganu, aminokwasów i błonnika. Ze względu na swój bogaty skład młody jęczmień jest zaliczany do elitarnego grona tzw. superfoods. Z tego względu jest polecany do spożycia szczególnie osobom aktywnym i cierpiących z powodu niedoboru wymienionych witamin czy minerałów. Co więcej, wykazuje bardzo istotne efekty [1]:

• przeciwzapalne;
• przeciwwirusowe;
• przeciwbakteryjne;
• przeciwzapalne;
• antyoksydacyjne.

Młody jęczmień na co pomaga?

Jak wspomniano, młody jęczmień zawiera niezwykle bogaty skład witamin i minerałów. Dzięki temu pełni wiele niezwykle ważnych funkcji terapeutycznych [2]:

• zapobiega rozwojowi nowotworów, dzięki swojej funkcji antyoksydacyjnej;
• może być pomocny w przypadku owrzodzeń skóry i leczeniu trądziku;
• pobudza perystaltykę jelit, łagodzi bóle żołądka, wspomaga odchudzanie;
• wspomaga eliminację toksyn z organizmu;
• poprawia witalność organizmu;
• obniża poziom złego cholesterolu i stymuluje metabolizm tłuszczów;
• może być stosowany pomocniczo w bólach stawów na tle zapalnym.

Na co zwrócić uwagę podczas wyboru preparatu z młodym jęczmieniem?

Podczas wyboru preparatu zawierającego młody jęczmień warto zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów [1]:

• forma produktu, dostępne są proszki, kapsułki czy soki, proszek z reguły jest najbardziej naturalny, a kapsułki najwygodniejsze w użyciu;
• dodatkowe składniki, czy nie zawiera zbędnych konserwantów, barwników, wypełniaczy, a jednocześnie może mieć dodatek cennych witamin i minerałów;
• pochodzenie rośliny, czy jest zbierany z ekologicznych upraw, gdzie nie używa się pestycydów i sztucznych nawozów, najlepiej wybierać renomowanych producentów;
• czy zawiera odpowiednie ilości składników odżywczych, witamin i minerałów;
• warto zapoznać się z opiniami innych użytkowników, którzy często dzielą się opiniami w internecie na temat stosowania danego preparatu.

Młody jęczmień w tabletkach 

Najczęściej suplementy diety z młodym jęczmieniem mają postać tabletek lub kapsułek. Mogą zawierać jedynie młody jęczmień lub dodatki innych ekstraktów roślinnych czy minerałów. W zależności od potrzeb należy wybrać preparat idealny dla siebie. Przykładowe przedstawiono poniżej.

Młody Jęczmień Colfarm, tabletki

O produkcie

• każda tabletka zawiera 250 mg wyciągu z młodego jęczmienia (w przeliczeniu na 6250 mg suszonego młodego jęczmienia), 25 mg wyciągu z liści zielonej herbaty (w przeliczenia na 125 mg suszonych liści zielonej herbaty), 50 mg spiruliny, 25 mg wyciągu z owoców gorzkiej pomarańczy (w przeliczeniu na 125 mg suszonych owoców gorzkiej pomarańczy) i 20 µg chromu;
• suplement jest przeznaczony dla osób dorosłych;
• produkt ma ciekawy skład, podane są ilości surowców, które zostały użyte;
• preparat wspomaga funkcjonowanie wątroby, pęcherzyka żółciowego, metabolizm lipidów, utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i wspomaga kontrolę wagi [3].

Olimp Młody Jęczmień Premium, kapsułki

O produkcie

• każda kapsułka zawiera 500 mg ekstraktu z pędów zielonego jęczmienia i 40 µg chromu;
• suplement diety wspiera prawidłowy metabolizm oraz utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi;
• jest przeznaczony tylko dla osób dorosłych;
• duża dawka ekstraktu z młodego jęczmienia i chromu, ale brak dodatkowych składników [4].

Altermedica Młody Jęczmień, kapsułki

O produkcie

• każda kapsułka zawiera 220 mg sproszkowanego młodego zielonego jęczmienia;
• suplement diety wspomaga równowagę kwasowo-zasadową organizmu;
• jest zalecany osobom dorosłym;
• zawiera tylko sproszkowany młody jęczmień, więc jest to dobry preparat dla osób, które nie chcą dodatkowych składników [5].

Młody jęczmień do picia 

Alternatywą dla tabletek są soki i płyny, które można wygodnie wypić. Wśród wielu dostępnych produktów można znaleźć wyciągi z dodatkami lub bez dodatków. Niektóre są naturalnie pasteryzowane, przez co po otwarciu należy je przechowywać w lodówce i szybko spożyć, a inne zawierają konserwanty. Podobnie jak w przypadku tabletek, tak i tutaj, warto poszukać najlepszego produktu dla siebie. Przykładowe przedstawiono poniżej.

EkaMedica Młody Jęczmień, płyn

O produkcie

• suplement diety zawiera 99,5% sok z pędów młodego jęczmienia, 0,3% standaryzowanego ekstraktu z owoców camu camu i kwas cytrynowy;
• produkt wspiera ochronę komórek organizmu przed stresem oksydacyjnym, pracę układu odpornościowego i wspomaga metabolizm energetyczny;
• preparat jest przeznaczony dla dorosłych;
• nie zawiera dodatku cukru;
• należy zużyć w ciągu 21 dni od otwarcia butelki [6].

Sok z młodego jęczmienia Bio Planet, płyn

O produkcie

• zawiera 20% wyciąg ze świeżego młodego jęczmienia, wodę i kwas cytrynowy;
• produkt nie zawiera konserwantów, jest pasteryzowany;
• po otwarciu należy go przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 14 dni [7].

Eldex Medical Młody Zielony Jęczmień, płyn

O produkcie

• zawiera ekstrakt z młodego jęczmienia, substancję słodzącą ksylitol, sok jabłkowy, witaminę C i kwas cytrynowy;
• nie trzeba przechowywać w lodówce po otwarciu;
• może być stosowany przez wegan i wegetarian;
• ma jabłkowy smak;
• jest doskonałym źródłem witamin i minerałów [8].

Młody jęczmień proszek

Kolejną postacią, w jakiej można znaleźć młody jęczmień, jest proszek. Ma on wielu zwolenników, ponieważ z reguły zawiera najmniej dodatków i jest najbardziej naturalny. Warto poszukać preparatów bez żadnych dodatków, który zawiesza się w wodzie lub pije jako dodatek do koktajli. Przykładowe przedstawiono poniżej.

Fitoterapia Zielony Jęczmień, proszek

O produkcie

• suplement diety zawiera sproszkowane młode pędy zielonego jęczmienia;
• przeznaczony jest dla osób dorosłych;
• bogaty w minerały i związki aktywne;
• do preparatu  dołączona jest specjalna miarka, którą należy odmierzyć proszek i zawiesić go w wodzie, soku lub produktach mlecznych;
• proszek nie rozpuszcza się, tylko tworzy zawiesinę;
• nie zawiera żadnych dodatków [9].

Intenson Młody Jęczmień, proszek

O produkcie

• suplement diety zawiera 100% suszonej mielonej trawy młodego jęczmienia;
• nie zawiera żadnych ulepszaczy, konserwantów i innych składników;
• jest odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• jest zbierany podczas fazy wzrostu rośliny, dzięki czemu ma dużo minerałów i związków aktywnych.

Kenay Trawa z młodego jęczmienia Bio, sproszkowany sok

O produkcie

• suplement diety zawiera sproszkowany sok z trawy młodego jęczmienia;
• jest źródłem witamin, minerałów, enzymów, aminokwasów i chlorofilu;
• sok w praktycznej formie proszku, dzięki czemu można samodzielnie go sporządzać, np. w formie koktajli;
• sprawdzi się idealnie dla osób aktywnych fizycznie.

Podsumowanie

Młody jęczmień do picia czy w tabletkach może być idealną alternatywą dla preparatów z kompleksem minerałów i witamin. W szczególności jest polecany aktywnym dorosłym, którzy chcą wspomóc proces odchudzania. Należy nadmienić, że są to bezpieczne preparaty, które są dostępne w kapsułkach,  tabletkach, proszku czy sokach. Bez problemu każdy może znaleźć idealny preparat dla siebie.

Skóra wokół oczu jest bardzo cienka, ma grubość zaledwie pół milimetra. W związku z tym jest znacznie bardziej podatna na wszelkiego rodzaju uszkodzenia. Dodatkowo zawiera mniej gruczołów łojowych i kolagenu, co sprawia, że jest mniej elastyczna i szybciej ulega przesuszeniu. Wszystko to sprawia, że skóra wokół oczu jest bardzo podatna na pojawienie się zmarszczek. Należy ją również w sposób szczególny chronić przed szkodliwym promieniowaniem UV. Ze względu na te różnice zaleca się stosowanie dedykowanych kremów pod oczy [1].

Co powinien zawierać cudowny krem pod oczy?

Dobry krem pod oczy z apteki powinien mieć przede wszystkim dobry skład. Składniki, które warto, aby były w kremie pod oczy to m.in.:

• nawilżające, takie jak kwas hialuronowy;
• retinoidy, które mają działanie przeciwzmarszczkowe;
• aminokwasy i peptydy;
• ceramidy, 
• oleje roślinne;
• antyoksydantów, takie jak flawonoidy;
• hydroksykwasy [2].

Najlepszy krem pod oczy w zależności od wieku

Najważniejsze w pielęgnacji skóry pod oczami jest jej odpowiednie i regularne nawilżanie. Kremy powinny być stosowane już nawet przez 20 latków. W zależności od wieku powinny się one różnić składem. Po trzydziestce warto, aby kremy pod oczy miały w składzie kwas hialuronowy, który zapobiegnie powstawaniu zmarszczek i kofeinę, która zmniejsza opuchliznę. Po czterdziestce warto szukać w składzie retinoidów o działaniu przeciwzmarszczkowym, przeciwutleniającym i nawilżającym. Z kolei po pięćdziesiątce szczególnie polecane są intensywnie pielęgnujące peptydy [2,3]. 

Dobry krem pod oczy z apteki — przykładowe preparaty

W aptekach można znaleźć wiele kremów pod oczy. Przeważnie są one droższe i mniejsze niż kremy do twarzy. Jednak nie warto oszczędzać na tego typu kosmetykach. Dobry krem jest w stanie znacznie poprawić kondycję skóry i opóźnić proces jej starzenia. Przykładowe kremy pod oczy o dobrym składzie przedstawiono poniżej. 

Dermedic Hydrain 3 Hialuro, krem pod oczy

O produkcie 

• zawiera hialuronian sodu, olej ze słodkich migdałów skwalan, ekstrakt z chlorelli, octan tokoferylu i alantoinę;
• ma działanie łagodzące, regenerujące i nawilżające,
• jest polecany w każdym wieku, ale najlepiej się sprawdzi u młodych osób;
• ma hipoalergiczną formułę [4]. 

Eucerin Hyaluron-Filler SPF 15, krem pod oczy

O produkcie 

• krem zawiera hialuronian sodu, ekstrakt z kiełków soi i kwas glicyretynowy;
• ma filtr SPF 15, dzięki czemu chroni oczy przed szkodliwym promieniowaniem;
• ma silne działanie przeciwzmarszczkowe, nawilżające i łagodzące;
• odpowiedni do stosowania w każdym wieku [5].

Bandi Medical Anti Aging, krem pod oczy

O produkcie 

• zawiera czysty retinol, palmitynian retinolu, trzy formy witaminy C, tokoferol, glicerynę, masło Shea, olej buriti i olej słonecznikowy;
• dzięki bogatemu składowi może być skuteczny także u osób 40+;
• ma silne działanie przeciwzmarszczkowe, nawilżające, antyoksydacyjne i rozjaśniające [6].

Sesderma Reti-Age, krem-żel pod oczy

O produkcie 

• preparat ma w składzie trzy formy retinolu, pochodną witaminy C, hydrolizowany kwas hialuronowy i resweratrol;
• ma bardzo przyjemną konsystencję kremo-żelu;
• posiada właściwości ujędrniające i nawilżające skórę oraz redukujące zmarszczki;
• jest odpowiedni dla osób po 40-tce [7].

Bandi Gold Philosophy, krem pod oczy

O produkcie 

• zawiera specjalny peptyd odpowiedzialny za syntezę kolagenu, witaminy C i E, pantenol, glicerynę, hydrolizowane białko pszenicy, masło Shea, olej abisyński, olej buriti i olej z nasion ogórecznika;
• ma silne działanie przeciwzmarszczkowe, nawilżające i regenerujące skórę;
• krem poprawia kondycje skory nawet osób po 50-tym roku życia [8].

Podsumowanie

Kremy pod oczy są niezwykle ważnymi kosmetykami do pielęgnacji. Na skórze pod oczami często widać upływający czas, dlatego warto o nią zadbać i zainwestować w dobrej jakości kremy pod oczy zawczasu. Ich wybór powinien być uzależniony od wieku. Im bardziej zaawansowany wiek, tym mocniejsze kremy są potrzebne. Warto więc podczas ich wyboru dokładnie przeczytać skład i upewnić się, że zawierają odpowiednie składniki. 

Jest to jedno z najważniejszych białek w organizmie człowieka. Jest on spoiwem łączącym ze sobą komórki, a także głównym składnikiem ludzkiej tkanki łącznej. Co ciekawe, aż 30% całkowitej masy białka ludzkiego i nawet do 70% masy białek skóry, stanowi właśnie kolagen. Znajduje się on m.in. w chrząstkach, ścięgnach, zębach, kościach czy nawet rogówce oka. Kolagen składa się z aminokwasów, takich jak prolina, glicyna, hydroksyprolina czy hydroksylizyna. Kolagen dzieli się na kilka typów: typ I znajduje się m.in. w ścięgnach, skórze czy kościach, typ II głównie w chrząstkach, oraz typ IV w błonie podstawnej [1].

Czy kolagen do picia ma prawo działać? 

Wraz z wiekiem, organizm człowieka traci zdolność do wytwarzania kolagenu. Proces ten zaczyna się już po 25. roku życia. Następnie ten proces postępuje, aż ok. 70. roku życia synteza kolagenu praktycznie zanika. Dlatego konieczna jest suplementacja. Czy kolagen jest w ogóle w stanie wchłonąć się z przewodu pokarmowego? Jako kolagen nie, ponieważ rozkłada się on podczas trawienia do peptydów lub aminokwasów. Dopiero one są przyswojone przez organizm i następnie wykorzystane. Warto jednocześnie zwrócić uwagę, że kolagen w suplementach diety występuje zazwyczaj w postaci hydrolizatu, czyli kolagenu przekształconego na mniejsze cząsteczki, które są dzięki temu lepiej przyswajalne [2]. 

Jakie są efekty przyjmowania kolagenu do picia? 

Jeżeli zastosuje się kolagen do picia, efekty mogą nie pojawić się niestety od razu. Warto uzbroić się w cierpliwość i go regularnie przyjmować. Co ciekawe, kolagen nazywany jest białkiem młodości, co jest związane z jego licznymi właściwościami:

• przyspiesza gojenie się ran i zrastanie kości;
• zapewnia nawilżenie, elastyczność i odpowiednie napięcie skóry;
• poprawia funkcjonowanie stawów;
• usprawnia krążenie, zapewniając elastyczności naczyń krwionośnych;
• wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego;
• zabezpiecza wiele narządów m.in. wątrobę, nerki czy żołądek poprzez tworzenie warstwy ochronnej [2].

Wybrać kolagen wołowy czy kolagen morski do picia?

Jaki jest najlepszy kolagen do picia? Kolagen rybi i wołowy wykazują podobną zawartość glicyny i proliny. Jednakże w kolagenie wołowym występuje o 30% większa zawartość hydroksyproliny, która jest charakterystycznym aminokwasem niebiałkowym zwiększającym stabilność termiczną kolagenu. Z kolei kolagen rybi wykazuje niższą temperaturę denaturacji niż kolagen wołowy, czyli ma mniejszą stabilność termiczną niż kolagen wołowy. Kolagen wołowy korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz zwiększa w organizmie ilości kolagenu typu II, który jest głównym budulcem chrząstek i ciała szklistego i poprawę funkcjonowanie stawów. Rybi kolagen jest szczególnie podobny do ludzkiego i jest polecany w szczególności do poprawy kondycji włosów, skóry i paznokci [1,2].

Przegląd najlepszych kolagenów do picia

W aptece można znaleźć wiele preparatów zawierających kolagen. Jaki jest najmocniejszy kolagen do picia? Czym się różnią? Można znaleźć zarówno kolagen wołowy, wieprzowy, jak i rybi. Są też różne dawki. Fraza kolagen do picia ranking, często wyszukiwana przez pacjentów w internecie może być nie do końca trafna. W zależności od potrzeby warto zwrócić uwagę, jakie są zawarte dodatkowe substancje w danym preparacie. Witaminy często są dodawane w preparatach mających mieć korzystny wpływ na skórę i paznokcie. Z kolei w preparatach mających działać na kości dodaje się często chondroitynę czy glukozaminę.

Salvitis Collagen 12000, płyn

O produkcie

• 1 buteleczka stanowi dawkę dzienną i zawiera 30 ml płynu;
• w takiej dawce znajduje się aż 12 g hydrolizatu kolagenu wołowego oraz liczne witaminy i minerały;
• suplement diety ma smak jabłkowy;
• jest przeznaczony dla dorosłych;
• preparat wspiera zdrowie włosów, skóry, paznokci, a także kości i stawów [3]. 

Doppelherz system Kollagen 11.000 Plus, płyn

O produkcie

• 1 ampułka zawiera 11 000 mg hydrolizatu kolagenu, 100 mg siarczan chondroityny, 60 mg witaminy C, 0,3 mg miedzi oraz 3 µg witaminy D;
• stosuje się 1 ampułkę dziennie;
• suplement diety nie zawiera glutenu ani laktozy;
• preparat jest przeznaczony do wspomagania zdrowia kości i stawów [4].

Flexus Shots, płyn

O produkcie

• każda fiolka zawiera 500 mg hydrolizowanego kolagenu, 500 mg siarczanu chondroityny, 250 mg siarczanu glukozaminy, 25 mg kwasu hialuronowego, 8- mg witaminy C i 5 µg witaminy D;
• może być stosowany już od 3. roku życia;
• tylko 1 ampułka dziennie;
• zapewnia prawidłowe działanie chrząstek i kości [5].

4Flex, saszetki

O produkcie

• w 1 saszetce zawiera 10 g hydrolizatu kolagenu Fortigel®, pochodzenia wołowego lub wieprzowego w zależności od partii produktu;
• suplement diety może być stosowany przez osoby dorosłe;
• stosuje się 1 saszetkę dziennie, rozpuszczając ją w wodzie, jogurcie czy mleku;
• preparat zapewnia prawidłowe działanie kości i mięśni [6].

Reme Kolagenowa Formuła Piękna, proszek

O produkcie

• 5 g (dzienna porcja zawiera) 2,5 g peptydu kolagenowego oraz szereg witamin i minerałów;
• może być stosowany jedynie przez osoby dorosłe;
• nie zawiera cukru, laktozy i  glutenu;
• ma smak pomarańcz-marakuja;
• jest stosowany w szczególności w celu poprawy kondycji skóry, włosów i paznokci [7].

Podsumowanie 

Kolageny do picia są niezwykle popularne. Na rynku występuje wiele różnych preparatów. Mogą mieć one postać proszku do samodzielnego odmierzania, saszetek czy płynu do picia. Oprócz różnych postaci mają różne dodatki i dawkę kolagenu. W zależności od potrzeby należy wybrać najlepszy preparat, mający wpływ na skórę włosy, paznokcie czy kości. 

Soplówka jeżowata (łac. Hericium erinaceus) to jadalny grzyb wywodzący się z Azji, gdzie jest uprawiany do celów kulinarnych oraz medycznych. Można go również spotkać w lasach liściastych Ameryki, Europy czy Azji, gdzie rozwija się na bukach, dębach, jabłoniach, klonach czy orzechach włoskich. W Polsce występuje bardzo rzadko i jest objęty ścisłą ochroną gatunkową. Soplówka jeżowata posiada bardzo charakterystyczny wygląd, gdyż przypomina grzywę lwa, stąd też pochodzi jej angielska nazwa Lion’s Mane, pod którą jest łatwo rozpoznawalna na całym świecie. Na co jest soplówka jeżowata i jakie są jej właściwości? Tego wszystkiego dowiecie się z poniższego artykułu [1].

Właściwości soplówki jeżowatej – na co pomaga?

Na co pomaga soplówka jeżowata? Ten wyjątkowy grzyb zawiera w swoim składzie wiele wartościowych witamin i minerałów, w tym selen, cynk i witaminę. Ponadto jest cennym źródłem polisacharydów, zwłaszcza beta-glukanów, a także aminokwasów, kwasów tłuszczowych czy hericenonów, które wykazują korzystny wpływ nasze komórki nerwowe oraz na pracę mózgu [1,2].

Liczne badania i obserwacje dowodzą, że substancje aktywne zawarte w ekstrakcie z soplówki jeżowatej wykazują zastosowanie w:

• zmniejszeniu objawów choroby Alzheimera i Parkinsona; 
• procesie poprawy naszego nastroju, snu oraz funkcji poznawczych;
• ograniczaniu objawów depresji;
• obniżaniu poziomu złego cholesterolu oraz lipidów we krwi;
• wspomaganiu terapii przeciwnowotworowej (w leczeniu białaczek czy nowotworów przewodu pokarmowego);
• zmniejszeniu poziomu cukru we krwi;
• podniesieniu zdolności obronnych naszego układu immunologicznego;
• łagodzeniu zapalenia błony śluzowej żołądka, wrzodów oraz innych chorób układu pokarmowego [1,2].

Jakie są skutki uboczne soplówki jeżowatej?

Pewnie niektórzy z Was zastanawiają się, czy soplówka jeżowata jest niebezpieczna dla naszego zdrowia? Jakie są skutki uboczne soplówki?. Liczne suplementy zawierające w wyciąg z tej rośliny uważane za bezpieczne i nie wywołują skutków ubocznych. Niemniej jednak osoby, które są uczulone na różne grzyby, powinny unikać stosowania tych preparatów. Ze względu na brak badań nie zaleca się podawać suplementów z soplówki jeżowatej kobietom w ciąży oraz w okresie laktacji, a także małym dzieciom.

Dawkowanie soplówki jeżowatej

Jak przyjmować suplementy z soplówką jeżowatą? Zalecana dawka może różnić się w zależności od rodzaju suplementu oraz naszych indywidualnych potrzeb. Rekomenduje się minimalne dzienne spożycie standaryzowanych suplementów na minimum 500 mg wyciągu z soplówki jeżowatej, co odpowiada zazwyczaj 1-3 tabletek dziennie, które powinny być popijane wodą [3-6].

Jaka jest najlepsza soplówka jeżowata? Przegląd suplementów

Obecnie w aptekach możemy kupić sporo różnych suplementów diety, w skład których wchodzi soplówka jeżowata. Zaliczamy do nich tabletki, kapsułki (Alter Medica Hericium, Doctor Life Lion’s Mane, OstroVit Soplówka jeżowata Vege, PharmoVit Lion’s Mane) czy proszek. Przy wyborze optymalnego dla nas preparatu powinniśmy się kierować przede wszystkim jego jakością, którą gwarantuje odpowiednia standaryzacja zawartość polisacharydów lub beta-glukanów. Wybrałem dla Was kilka takich preparatów [3-6].

Alter Medica Hericium, kapsułki

O produkcie

• suplement diety zawierający w swoim składzie ekstrakt z soplówki jeżowatej standaryzowany na zawartość polisacharydów;
• produkt przeznaczony dla osób dorosłych;
• należy spożywać 1 kapsułkę dziennie;
• nie zaleca się stosować w czasie ciąży i w okresie karmienia piersią.

Doctor Life Lion’s Mane, kapsułki

O produkcie

• suplement diety zawierający w swoim składzie standaryzowany na zawartość aktywnych składników ekstrakt z soplówki jeżowatej;
• preparat przeznaczony jest dla osób dorosłych;
• zaleca się stosować 1 kapsułkę do 3. razy dziennie;
• produkt odpowiedni dla wegan.

OstroVit Soplówka jeżowata VEGE, kapsułki

O produkcie

• suplement diety zawierający w swoim składzie standaryzowany na zawartość polisacharydów ekstrakt z soplówki jeżowatej;
• produkt przeznaczony dla osób dorosłych;
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• zaleca się stosować 1 kapsułkę dziennie;
• posiada kapsułki łatwe do połknięcia.

PharmoVit Lion’s Mane, kapsułki

O produkcie

• suplement diety zawierający standaryzowany na beta-glukan ekstrakt z soplówki jeżowatej oraz ekstrakt z owoców pieprzu czarnego;
• należy stosować 1 kapsułkę dziennie;
• odpowiedni dla wegan i wegetarian;
• nie zawiera laktozy oraz soi.

Podsumowanie

Soplówka jeżowata (łac. Hericium erinaceus) to grzyb o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych, wspomagający układ nerwowy, odpornościowy i pokarmowy, a także mogący łagodzić objawy chorób neurodegeneracyjnych, depresji czy wrzodów żołądka. Jest bezpieczna dla większości dorosłych, ale osoby uczulone na grzyby, kobiety w ciąży i karmiące powinny unikać jej stosowania. Standardowa dawka suplementu to 500 mg ekstraktu dziennie, a najlepsze produkty są standaryzowane na zawartość polisacharydów lub beta-glukanów. Przy wyborze suplementu warto kierować się jakością preparatu i potrzebami zdrowotnymi. Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych lub przyjmowania innych leków.